HIIT com Peso Corporal: Como Queimar Mais Gordura em Menos Tempo

O que é HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)?

O HIIT, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é uma metodologia de treino que alterna períodos curtos de exercícios intensos com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Este tipo de treino tem ganhado popularidade devido à sua eficácia em proporcionar resultados rápidos, mesmo em sessões curtas de exercício. O HIIT pode ser feito com diversos tipos de exercícios, incluindo exercícios com peso corporal, que não requerem equipamentos ou academia, tornando-o acessível para qualquer pessoa.

Por que o HIIT com peso corporal é eficaz para queimar gordura?

O HIIT com peso corporal é uma das formas mais eficientes de queimar gordura devido à sua alta intensidade e à capacidade de aumentar o gasto calórico. Durante o treino, você realiza movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que não só aumenta o consumo de energia, mas também ativa o metabolismo, mantendo-o elevado por horas após o treino. Ao utilizar apenas o peso do corpo, os exercícios tornam-se mais dinâmicos e funcionais, proporcionando uma queima de gordura mais intensa e eficaz, especialmente na gordura abdominal, uma das áreas mais difíceis de reduzir.

Além disso, a combinação de exercícios aeróbicos e de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o metabolismo basal, fazendo com que o corpo continue queimando calorias mesmo em repouso.

Objetivo do artigo: como usar o HIIT com peso corporal para resultados rápidos

Neste artigo, nosso objetivo é mostrar como o HIIT com peso corporal pode ser uma poderosa ferramenta para quem deseja acelerar a queima de gordura e obter resultados rápidos. Vamos explorar como montar um treino eficiente, quais exercícios são ideais para maximizar os benefícios e como evitar erros comuns. Se você busca um método rápido, eficaz e sem a necessidade de equipamentos caros, o HIIT com peso corporal pode ser a chave para alcançar seus objetivos de emagrecimento e tonificação muscular.

Como o HIIT Ajuda a Queimar Gordura

A ciência por trás do HIIT e sua relação com o metabolismo

O HIIT é eficaz principalmente porque desafia o corpo de uma forma que os exercícios convencionais não conseguem. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo atinge um nível máximo de esforço, que exige uma enorme quantidade de energia. Isso resulta em uma aceleração do metabolismo, não apenas enquanto o treino está sendo realizado, mas também após a atividade. O processo de queima de gordura é estimulado pela necessidade do corpo de se recuperar do esforço intenso, o que leva a uma elevação da taxa de queima calórica por um longo período após o treino, conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Ao envolver múltiplos grupos musculares de forma intensa, o HIIT também ajuda a aumentar a massa muscular, o que contribui para um metabolismo mais acelerado. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias o corpo queima em repouso. Isso torna o HIIT uma excelente opção para quem deseja perder gordura de forma eficaz e duradoura.

Efeitos do HIIT no aumento do gasto calórico pós-treino (EPOC)

Uma das características mais poderosas do HIIT é o efeito conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que se refere ao aumento do gasto calórico após o treino. Durante o treino intenso, o corpo utiliza uma grande quantidade de oxigênio e energia, criando um “déficit” que precisa ser compensado durante o período de recuperação. Esse processo pode durar até 24 horas após o treino, com o corpo continuando a queimar calorias enquanto se recupera.

O EPOC é mais pronunciado no HIIT porque os exercícios realizados são muito exigentes, aumentando o consumo de oxigênio e, consequentemente, o gasto calórico. Esse efeito é o que torna o HIIT tão eficaz para a perda de gordura, pois ele mantém o corpo queimando calorias muito depois do treino ter terminado, o que não ocorre com exercícios de intensidade moderada, como caminhadas ou corridas contínuas.

Benefícios do treino intervalado para a perda de gordura visceral

O treino HIIT tem se mostrado especialmente eficaz na perda de gordura visceral, aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos, como fígado e intestinos. A gordura visceral é particularmente prejudicial à saúde, pois está associada a diversos problemas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Estudos indicam que o HIIT pode ser mais eficaz na redução da gordura visceral em comparação com métodos de treino mais tradicionais, como o treinamento cardiovascular contínuo. O motivo disso é que o HIIT trabalha intensamente a capacidade cardiovascular, a resistência e a força, ajudando a diminuir a gordura corporal total, incluindo a gordura visceral. Como o HIIT eleva a queima calórica geral e acelera o metabolismo, ele facilita a eliminação dessa gordura profunda, contribuindo para uma melhora significativa na saúde metabólica.

Portanto, ao incorporar HIIT com peso corporal, você não apenas acelera o processo de queima de gordura, mas também obtém benefícios adicionais para a saúde, especialmente a redução de gordura visceral e o aumento da saúde cardiovascular.

Vantagens do HIIT com Peso Corporal

Acessibilidade: treine em qualquer lugar e a qualquer momento

Uma das principais vantagens do HIIT com peso corporal é a sua acessibilidade. Ao contrário de treinos que exigem equipamentos caros ou espaços específicos, o HIIT com peso corporal pode ser realizado em qualquer lugar. Seja em casa, no parque ou até mesmo em um hotel durante uma viagem, tudo o que você precisa é do seu próprio corpo e um pequeno espaço. Isso elimina a necessidade de academia ou equipamentos complexos, tornando o treino acessível para qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer momento.

Além disso, o fato de não depender de equipamento torna o HIIT com peso corporal uma opção econômica. Você pode treinar de maneira eficaz sem gastar dinheiro com mensalidades de academia ou compra de aparelhos caros. A simplicidade do treino permite que você foque no que realmente importa: a intensidade e os resultados.

Eficiência: queimar mais calorias em menos tempo

O HIIT é amplamente reconhecido por sua eficiência em queimar calorias. A combinação de períodos curtos de esforço máximo seguidos de breves intervalos de descanso acelera o metabolismo, o que resulta em uma queima de gordura muito mais rápida do que exercícios tradicionais de baixa intensidade. Enquanto atividades como caminhar ou correr a um ritmo moderado podem levar mais tempo para alcançar o mesmo nível de queima calórica, o HIIT permite que você obtenha resultados significativos em um período mais curto.

Com apenas 15 a 30 minutos de treino, você consegue ativar várias áreas do corpo, melhorar a capacidade cardiovascular e acelerar a queima de gordura de forma eficaz. Isso é ideal para quem tem uma rotina apertada e precisa de resultados rápidos sem precisar passar horas na academia.

Menos impacto nas articulações comparado a exercícios com pesos

Outra grande vantagem do HIIT com peso corporal é que ele tem menos impacto nas articulações em comparação com exercícios que envolvem o uso de pesos ou equipamentos. Exercícios como levantamento de pesos, agachamentos com barras ou outros movimentos com carga podem ser desgastantes para as articulações, especialmente se não forem realizados corretamente ou se a pessoa já tiver problemas articulares.

O HIIT com peso corporal, por outro lado, utiliza movimentos naturais do corpo, como agachamentos, flexões e burpees, que são menos agressivos para as articulações, mas ainda assim altamente eficazes. Isso torna o HIIT uma excelente opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo aquelas que estão se recuperando de lesões ou buscam treinos de baixo impacto. Além disso, ao fortalecer o corpo de maneira funcional, o HIIT pode ajudar a melhorar a estabilidade e a saúde das articulações ao longo do tempo, reduzindo o risco de lesões.

Portanto, o HIIT com peso corporal é uma opção acessível, eficiente e de baixo impacto, tornando-o uma das formas mais práticas e eficazes de queimar gordura e melhorar o condicionamento físico geral.

Como Funciona um Treino de HIIT com Peso Corporal

O conceito de intervalos: trabalho vs descanso

No HIIT com peso corporal, o treino é estruturado em intervalos de trabalho e intervalos de descanso. O princípio central desse tipo de treino é alternar períodos de exercício intenso, onde você realiza o movimento de forma acelerada e com alta intensidade, com breves pausas para recuperação. A relação entre o trabalho e o descanso pode variar, mas um formato comum é o 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso (conhecido como método Tabata), ou então 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso.

Durante os intervalos de trabalho, o objetivo é maximizar o esforço, desafiando o corpo a atingir um nível alto de intensidade. Durante o descanso, o foco é permitir uma recuperação suficiente para que você consiga manter o desempenho nos próximos intervalos, mas sem relaxar completamente. O tempo de descanso é crucial para o sucesso do treino, já que o objetivo é criar um estímulo intenso e rápido, forçando o corpo a trabalhar de maneira eficiente.

Esse formato de treino permite uma queima de calorias acelerada e uma maior eficiência no aumento da resistência física e cardiovascular, além de melhorar o desempenho geral no treino.

Exemplos de exercícios de peso corporal ideais para HIIT

Existem diversos exercícios de peso corporal que podem ser usados em um treino de HIIT, cada um com seu foco em diferentes grupos musculares e capacidades físicas. Abaixo, alguns exemplos:

• Burpees: Esse exercício é excelente para trabalhar todo o corpo. Ele combina agachamento, salto e flexão, proporcionando um treino cardiovascular intenso e ativando vários músculos simultaneamente.
  
• Mountain Climbers: Focado na parte inferior do corpo, especialmente quadris, pernas e core. Esse exercício acelera a frequência cardíaca e fortalece os músculos abdominais, glúteos e ombros.
  
• Jumping Jacks (Polichinelos): Um exercício simples e eficaz para elevar a frequência cardíaca, trabalhando a resistência cardiovascular e mobilizando os músculos do core, ombros e pernas.
  
• Agachamentos: Tradicionalmente conhecidos por fortalecer as pernas, glúteos e core, os agachamentos no HIIT são executados com intensidade, proporcionando um ótimo trabalho cardiovascular.
  
• Push-ups (Flexões): Um excelente exercício para a parte superior do corpo, com foco em peito, ombros e tríceps, além de ativar o core. As flexões no HIIT ajudam a melhorar a força muscular e a resistência.
  
• Plank Jacks (Prancha com salto): Uma combinação de prancha e polichinelos, ideal para ativar o core, trabalhar os ombros e melhorar a estabilidade do tronco.
  

Esses exercícios são perfeitos para o HIIT com peso corporal, pois conseguem trabalhar o corpo de maneira eficiente, elevando a frequência cardíaca e promovendo a queima de gordura.

Como montar um circuito de HIIT com peso corporal

Montar um circuito de HIIT com peso corporal envolve escolher uma série de exercícios que desafiem diferentes partes do corpo e garantir que você tenha um equilíbrio entre o esforço e o descanso. Aqui está um exemplo de circuito básico:

1. Aquecimento (5 minutos): Comece com um aquecimento de intensidade moderada para preparar o corpo. Pode ser uma combinação de polichinelos, corrida no lugar e rotações de braços.
   
2. Circuito HIIT (15 minutos):
   
   • Burpees (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)
     
   • Mountain Climbers (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)
     
   • Agachamentos (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)
     
   • Flexões (Push-ups) (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)
     
   • Prancha com salto (Plank Jacks) (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)
     

Repita o circuito por 3-5 rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter os intervalos de descanso curtos para garantir a alta intensidade do treino.

3. Resfriamento e Alongamento (5 minutos): Após o circuito, realize um alongamento leve para relaxar os músculos e ajudar na recuperação. Focar no alongamento de quadríceps, isquiotibiais, ombros e costas é essencial.
   

A chave para um treino de HIIT eficaz é a intensidade. Certifique-se de que, durante os intervalos de trabalho, você está desafiando seu corpo ao máximo para obter os melhores resultados possíveis. A combinação de exercícios compostos e o tempo de descanso adequado criam um estímulo eficaz para queimar gordura e melhorar a resistência física.

Benefícios do HIIT para a Queima de Gordura

Aceleração do metabolismo durante e após o treino

O HIIT é notoriamente eficaz para acelerar o metabolismo, tanto durante quanto após o treino. Esse tipo de treino exige um esforço intenso, que eleva rapidamente a frequência cardíaca e faz com que o corpo utilize uma quantidade significativa de energia. Como resultado, o metabolismo fica acelerado por um período prolongado após o término do treino, conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ou Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício.

O EPOC é o processo em que o corpo continua a queimar calorias em uma taxa aumentada enquanto se recupera do esforço físico. Em outras palavras, o HIIT continua a queimar gordura até horas após o treino, permitindo que você queime mais calorias mesmo estando em repouso. Esse efeito prolongado é uma das principais razões pelas quais o HIIT é tão eficaz para perda de gordura, permitindo que você obtenha resultados mais rápidos em comparação com os treinos tradicionais.

Redução da gordura abdominal e aumento da definição

Outro benefício significativo do HIIT é a redução da gordura abdominal, uma das áreas mais difíceis de trabalhar. O HIIT é eficaz em combater a gordura visceral (gordura armazenada ao redor dos órgãos internos), que está diretamente associada a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Ao envolver exercícios de alta intensidade que mobilizam grandes grupos musculares e elevam a frequência cardíaca, o HIIT acelera o processo de queima de gordura no corpo todo, incluindo a região abdominal. Além disso, a definição muscular também é promovida, uma vez que o HIIT combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Isso resulta não apenas na redução da gordura, mas também no fortalecimento dos músculos, contribuindo para um abdômen mais definido.

A combinação de exercícios compostos e de alta intensidade no HIIT ajuda a eliminar a gordura localizada de maneira mais eficaz, permitindo que a musculatura do core (abdômen, oblíquos e lombares) se torne mais visível e tonificada.

Melhora da resistência cardiovascular e tonificação muscular

O HIIT é uma excelente maneira de melhorar a resistência cardiovascular, pois exige que o corpo trabalhe em sua capacidade máxima, o que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Com o tempo, o HIIT pode aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica, tornando o coração mais eficiente ao bombear sangue e oxigênio para os músculos.

Além disso, o HIIT também é eficaz para a tonificação muscular. Ao incluir exercícios que utilizam o peso corporal, como burpees, flexões e agachamentos, o treino ativa grandes grupos musculares, o que resulta no fortalecimento e na definição das fibras musculares. Isso melhora não apenas a estética, mas também a força funcional, ou seja, a capacidade de realizar atividades cotidianas de maneira mais eficiente.

Combinando esses benefícios, o HIIT oferece uma abordagem completa para queimar gordura, melhorar a saúde cardiovascular e tonificar o corpo de maneira rápida e eficaz. Ao adotar o HIIT com peso corporal, você estará não apenas perdendo peso, mas também ganhando mais energia e resistência para enfrentar os desafios diários.

Como Montar Seu Treino de HIIT com Peso Corporal

Estrutura ideal do treino: aquecimento, circuito e resfriamento

Montar um treino de HIIT com peso corporal eficiente envolve seguir uma estrutura bem definida para maximizar os resultados e evitar lesões. O treino ideal de HIIT pode ser dividido em três partes principais:

1. Aquecimento (5 minutos): O aquecimento é essencial para preparar seu corpo para o esforço intenso. Ele ajuda a aumentar gradualmente a frequência cardíaca, melhora a flexibilidade e a mobilidade das articulações, além de prevenir lesões. Um bom aquecimento pode incluir exercícios como:
   
   • Polichinelos
     
   • Corrida no lugar
     
   • Agachamentos leves
     
   • Alongamentos dinâmicos
     
2. Circuito (15 a 20 minutos): O circuito de HIIT é onde a intensidade entra em jogo. Ele consiste em alternar entre exercícios de alta intensidade e períodos de descanso ou trabalho em menor intensidade. Geralmente, você realiza os exercícios em uma sequência, descansando entre cada exercício ou entre blocos de exercício. Um circuito típico de HIIT pode incluir entre 4 a 6 exercícios, com duração de 30 a 45 segundos cada, seguidos por 15 a 30 segundos de descanso.
   
3. Resfriamento (5 minutos): O resfriamento é tão importante quanto o aquecimento, pois ajuda a reduzir gradualmente a frequência cardíaca e facilita a recuperação muscular. Durante o resfriamento, faça alongamentos estáticos para aliviar a tensão nos músculos trabalhados. Alguns exemplos incluem:
   
   • Alongamento de quadríceps
     
   • Alongamento dos isquiotibiais
     
   • Alongamento do peito
     
   • Alongamento dos ombros
     

Essa estrutura permite um treino equilibrado e eficaz, promovendo tanto o desenvolvimento muscular quanto a queima de gordura, enquanto minimiza o risco de lesões.

Como ajustar a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico

O HIIT pode ser ajustado para diferentes níveis de condicionamento físico, e é fundamental adaptar a intensidade de acordo com suas capacidades atuais para obter os melhores resultados e evitar sobrecarga. Aqui estão algumas formas de ajustar a intensidade:

• Iniciantes: Se você é iniciante, comece com intervalos mais longos de descanso (40 a 60 segundos) e treinos mais curtos (20 a 30 minutos). Opte por exercícios mais fáceis, como agachamentos sem salto, polichinelos mais leves e pranchas estáticas. À medida que sua resistência melhora, aumente a intensidade e diminua os intervalos de descanso.
  
• Intermediários: Se você já possui um nível intermediário de condicionamento, experimente realizar os exercícios por 30 a 45 segundos com 15 a 20 segundos de descanso. Aumente a complexidade dos movimentos, incluindo saltos, flexões e burpees.
  
• Avançados: Para quem já tem um condicionamento físico avançado, a intensidade pode ser elevada ao máximo. Utilize exercícios mais desafiadores, como burpees com salto, mountain climbers rápidos, flexões com palmas e elevações de pernas com agilidade. Diminuir ainda mais os tempos de descanso (5 a 10 segundos) e adicionar repetições pode ajudar a atingir um novo nível de desafio.
  

Lembre-se, o HIIT é sobre intensidade, não necessariamente sobre duração. Se você está começando, não se preocupe com a velocidade. O foco deve ser na execução correta e no aumento gradual da intensidade.

Exemplos de treinos de 20 a 30 minutos

Aqui estão alguns exemplos de treinos de HIIT com peso corporal que podem ser realizados em 20 a 30 minutos. Esses treinos combinam diferentes exercícios para um treino completo de corpo inteiro, focando na queima de gordura e tonificação muscular.

Treino de 20 minutos (Iniciantes):

• Aquecimento: 5 minutos (polichinelos, corrida no lugar)
  
• Circuito (realize 3 rounds):
  
  • Agachamentos: 30 segundos
    
  • Flexões (ou flexões de joelhos): 30 segundos
    
  • Mountain climbers: 30 segundos
    
  • Descanso: 30 segundos
    
• Resfriamento: 5 minutos (alongamentos estáticos)
  

Treino de 25 minutos (Intermediário):

• Aquecimento: 5 minutos (corrida no lugar, polichinelos)
  
• Circuito (realize 4 rounds):
  
  • Burpees: 40 segundos
    
  • Agachamento com salto: 40 segundos
    
  • Plank jacks: 40 segundos
    
  • Descanso: 20 segundos
    
• Resfriamento: 5 minutos (alongamentos dinâmicos e estáticos)
  

Treino de 30 minutos (Avançado):

• Aquecimento: 5 minutos (polichinelos, alongamento dinâmico)
  
• Circuito (realize 5 rounds):
  
  • Burpees com salto: 45 segundos
    
  • Flexões com palmas: 45 segundos
    
  • Mountain climbers rápidos: 45 segundos
    
  • Leg raises: 45 segundos
    
  • Descanso: 15 segundos
    
• Resfriamento: 5 minutos (alongamento para relaxamento muscular)
  

Esses treinos podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos, tornando-os ideais para quem busca uma forma prática e eficiente de treinar. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a duração para continuar desafiando seu corpo e obter melhores resultados.

Dicas para Potencializar os Resultados com HIIT

A importância da alimentação para otimizar os resultados

Para maximizar os efeitos do HIIT com peso corporal, a alimentação precisa estar alinhada aos seus objetivos. Como o HIIT é um treino de alta intensidade que consome muita energia, é fundamental garantir a ingestão adequada de nutrientes. Priorize alimentos ricos em proteínas para favorecer a recuperação muscular, carboidratos complexos para fornecer energia e gorduras saudáveis para o funcionamento geral do organismo. Além disso, manter uma dieta balanceada, com frutas, verduras e bastante água, ajuda a acelerar a queima de gordura e melhora o desempenho nos treinos.

Como combinar HIIT com descanso adequado e recuperação

O descanso é uma peça-chave para colher todos os benefícios do HIIT. Como o treino é intenso, o corpo precisa de tempo para se recuperar, reparar os músculos e adaptar-se para os próximos desafios. Negligenciar a recuperação pode levar à fadiga, diminuir a performance e até aumentar o risco de lesões. O ideal é intercalar os dias de treino intenso com dias de descanso ativo (atividades leves, como caminhada ou alongamento) ou completo, permitindo que o corpo se recupere totalmente e esteja pronto para a próxima sessão.

Frequência semanal recomendada para melhores resultados

Para quem deseja queimar gordura e definir o corpo com HIIT, a frequência ideal é de 3 a 5 sessões por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Iniciantes podem começar com 2 a 3 treinos semanais e, conforme ganharem resistência e adaptação, aumentar gradativamente. Lembre-se: mais importante do que a quantidade é a qualidade do treino e a consistência ao longo do tempo. Respeitar o corpo, manter uma boa alimentação e descansar adequadamente é o caminho para resultados duradouros.

Erros Comuns ao Praticar HIIT com Peso Corporal

Não respeitar a técnica dos exercícios

Um dos erros mais graves no HIIT com peso corporal é executar os movimentos de forma incorreta. Como o treino é intenso e dinâmico, muitos praticantes acabam priorizando a velocidade e esquecem da postura e da técnica. Isso não só reduz a eficiência do exercício como também aumenta o risco de lesões. Para obter resultados seguros e eficazes, é essencial focar na execução correta de cada movimento, mesmo que isso signifique reduzir um pouco o ritmo no início.

Exagerar na intensidade sem descanso adequado

Outro erro comum é treinar em alta intensidade todos os dias sem respeitar o tempo de descanso necessário. O HIIT é extremamente exigente para o corpo, e o excesso pode levar a overtraining, fadiga crônica e até lesões. O descanso é quando o corpo se recupera e evolui. Portanto, é importante incluir dias de recuperação na programação, seja com atividades mais leves ou com descanso completo.

Não variar os exercícios para evitar platôs de progresso

Repetir sempre os mesmos exercícios no HIIT pode levar a um platô, onde o corpo se adapta e os resultados estagnam. A variação dos exercícios é fundamental para desafiar diferentes grupos musculares, manter o metabolismo acelerado e continuar evoluindo. Alterne movimentos, mude a ordem dos circuitos e experimente diferentes tempos de trabalho e descanso para manter o corpo constantemente estimulado e melhorar seu desempenho e resultados.

Conclusão

Recapitulação dos benefícios do HIIT com peso corporal para queimar gordura

O HIIT com peso corporal é uma estratégia poderosa para quem busca queimar gordura de forma rápida e eficiente. Ele acelera o metabolismo, aumenta o gasto calórico, promove a queima de gordura abdominal e ainda melhora a resistência cardiovascular e a definição muscular. Tudo isso sem a necessidade de equipamentos, podendo ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento.

Incentivo para começar a incorporar o HIIT na rotina de treinos

Se você quer otimizar seus resultados e tornar seus treinos mais dinâmicos, o HIIT com peso corporal é a escolha certa. Com apenas 20 a 30 minutos por sessão, é possível transformar o corpo e elevar o condicionamento físico. Comece adaptando o treino ao seu nível e, com o tempo, vá desafiando seus limites para evoluir ainda mais.

Lembrete: consistência e intensidade são a chave para resultados duradouros

Lembre-se: para alcançar e manter resultados duradouros, a consistência é fundamental. Treinar com foco, respeitando o corpo e mantendo a intensidade adequada, fará toda a diferença na sua jornada. Adote o HIIT com peso corporal como parte da sua rotina e colha os benefícios de um corpo mais forte, definido e saudável!